大假归来，压力重现，再加上正值“多事之秋”，很多人估计有吃不消的感觉。这个时候就要注意身体调养，尤其是大脑的补养。

重新投入忙碌紧张工作，机体产生倦怠感是非常正常的生理现象。不过这种倦怠感若得不到及时调整，将会出现疲劳现象，直接表现为肌肉酸痛、精神疲倦、注意力不集中、对工作没有热情、工作效率下降等。若一个人在正常活动条件下，经常出现不易恢复的疲乏现象，甚至逐渐发展为肌肉劳损、失眠、健忘、多梦，心理和精神障碍，就不能算作生理性疲劳，而应考虑为病理性疲劳。  

造成脑力疲劳的原因包括许多方面，例如长期不规则用脑；迫于各方面的压力，长时间看书、学习和超时工作而使大脑得不到及时的休息；常处于心理紧张和应激状态而得不到及时放松，也很容易导致脑力疲劳；由于生活习惯、经济条件或疾病等原因，导致营养素摄入不足或消耗增加，不能为神经元的活动提供足够的能量和各种营养素，而又需长期用脑的人，如处于青春期的学生摄入蛋白质、微量元素或维生素含量不足时很容易出现脑力疲劳。  

改善脑疲劳，应该不等疲劳出现就主动休息。因为疲劳既然出现，说明身体已经受到某种损害。也许这些损害尚不可见，但却在侵蚀着健康的生命。主动休息，可保证身体免受损害，有利于身心的保健。如果强刺激促使大脑兴奋，效果往往适得其反。  

但是克服脑疲劳不宜采用促使大脑兴奋的一些强刺激措施，比如大量抽烟、喝浓茶、喝咖啡、饮烈酒、用凉水冲脑袋等以继续工作。其实，除非所采用的方法、饮用的食物确实能够改善大脑细胞的生理功能，促进脑细胞疲劳的恢复，否则都是不合适甚至是危险的。如果常用强刺激促使大脑兴奋的方法来强迫大脑继续工作，往往会损伤脑细胞，加重大脑疲劳。正确的是，我们应该顺应大脑活动的生理节律，科学用脑。合理安排学习、工作、生活和休息，保证每天的睡眠时间，避免长时间以各种强制手段增加脑力劳动的负荷。  

所以，必须注意规律作息，营养饮食。

  有关研究表明，对大脑生长发育有重要作用的物质主要有以下8种：脂肪、钙、维生素C、糖、蛋白质、B族维生素、维生素A、维生素E。所以，富含这8种物质的食物都可算作是健脑食物。其中较突出的“补脑高手”有：

核桃：它富含不饱和脂肪酸，这种物质能使脑的结构物质完善，从而使人具有良好的脑力。所以人们把它作

为健脑食品的首选。

鱼：无论是咸水鱼或淡水鱼，均含有大量的优质蛋白和丰富的钙，特别是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇，使脑血管通畅。

动物内脏：营养丰富，比肉质含有更多的不饱和脂肪酸，其健脑作用大大优于动物肉质本身。血脂偏高者少吃。

大豆：植物蛋白质丰富，并含有异黄酮，是天然植物雌激素，作用于大脑的海马记忆中枢能强化记忆。每天吃一定量的大豆或豆制品能增强记忆力，防痴呆症。

木耳：含有蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等，是补脑佳品。

牛奶：含有蛋白质、钙等，可为大脑提供所需的多种氨基酸。

大蒜：含有大蒜素，有消炎、杀菌作用，还有一定的降血脂和补脑作用。

香蕉：含丰富矿物质，特别是钾离子，还含有一种能够帮助人体制造“开心激素”的氨基酸，常吃可减轻心理压力帮助补脑。

此外，网友提供的一款汤也不错：

安神补脑汤

材料：黄精30克， 玉竹30克，决明子9克，川芎3克，猪排骨300克，猪瘦肉100克。  

调料：生姜、蒜末、料酒各适量。

做法：将上述中药煎汤去渣，取汁备用；猪排骨洗净捶细，猪肉洗净切成薄 片。将猪排骨、猪肉、生姜、蒜末共放入陶瓷煲中加热至煮沸，捞取泡沫和生姜、蒜末，再加备好的药汁，用小火煨炖30分钟，至肉料熟，加入料酒、酱油、食盐、 味精拌匀即可。作菜分餐吃肉饮汤 ，一日2次。

功能及主治：补脑安神，调和气血。适用于脑力不足，病后虚弱，头晕目眩，失眠，健忘，疲倦 乏力等 。

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身体是革命的本钱
不以善小而不为

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